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如何更好的消耗卡路里
2023-09-15

减肥是现在每个女生都有的经验,只有瘦了穿衣服才好看这个观念深入每个人的身心,但是只有正确的运动减肥,才能更好的消耗卡路里,更好的达到减肥效果,小编就给大家介绍一些正确消耗卡路里的小窍门。想减肥的妹子们快看过来!

消耗卡路里的小窍门张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。运动专家认为,如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。 如在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦 ,而带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦。

骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟,可以帮助你多燃烧20%的热量。拆分运动时间专家还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

负重走在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量,且没有任何副作用。注重姿势当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

游泳游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。打壁球打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。水中慢跑我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。

打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。打乒乓球可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。吹气球吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

每天多消耗500卡热量的窍门早上7:30 整理床铺与其在早上起床后,留下一床凌乱的棉被与枕头,不如花上5分钟,整理床铺,让它恢复原本整齐干净的样貌。消耗热量:30大卡早上8:50 多走几步路假如你是公车族,不妨提早个一、二站下车,用走的到办公室。若是开车上班,可以停到一个距办公室比较远的停车场,再走路上班。不过,你应该会想,“那干脆直接走路上班算了!”其实,衡量距离的标准在于,一趟路程只需花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远,让自己累得半死。消耗热量:40大卡

早上10:20 不要老是使用Email别管Email了!直接走到同事的座位传达讯息,这样不仅可以多消耗卡路里,而且还会增加工作效率喔!消耗热量:68大卡中午12:35 多走楼梯当你要出去吃午饭的时候,别总是想搭电梯,多走楼梯吧!一天至少来回6趟,所以上下班也要走楼梯喔!消耗热量:90大卡下午6:45 别用手推车下班到超级市场买菜,千万别使用手推车,拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上,或是将产品从车子拿到屋内,不要偷懒,别忘了“双手万能”。消耗热量:35大卡

晚上8:15 让洗碗机休息一天让洗碗机休息一天,自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘,全部洗干净。时间花费约半小时消耗热量:45大卡晚上9:00 别坐着讲电话与朋友用电话聊天时,远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来,在屋里边走边说电话。与朋友讲电话的时间约20分钟消耗热量:64大卡晚上11:30 床上运动特别加值服务:赶快跳进睡窝,与亲密爱人来场“床上大战”。床上大战的时间花费不一定消耗热量:75大卡